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Quelle contraception choisir ? Que faire en cas d’oubli de la pilule ? Vais-je grossir ? Y a-t-il des effets secondaires ? Nous sommes encore nombreuses à nous poser ces questions. Or depuis 30 ans, la contraception a considérablement évolué.\nConnaissez-vous les principaux modes de contraception ? Le cycle féminin et la gynécologie n’ont plus aucun secret pour vous ? Entre nous, si vous avez un doute, parcourez cet univers dédié aux femmes et à leur santé !
Le cabinet du médecin est une source d’informations médicales pédagogiques dédiée à la santé féminine et gynécologique notamment en contraception.
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L’intimité d’une chambre permet d’aborder avec sérénité certains aspects de notre vie quotidienne ou familiale. Que ce soit autour du miroir ou sur notre lit, nous nous retrouvons face à nous-même et prenons plaisir à cultiver notre jardin secret.
L’intimité d’une chambre permet d’aborder avec sérénité certains aspects de notre vie quotidienne ou familiale. Que ce soit autour du miroir ou sur notre lit, nous nous retrouvons face à nous-même et prenons plaisir à cultiver notre jardin secret.
Avoir une activité physique ou culturelle à la piscine, seule, accompagnée ou en famille, nous permet de garder la forme. Dans cet espace de détente nous aurons l'opportunité d'avoir des informations pour mieux en profiter.
Quelque soit notre génération, la banalisation de la technologie, nous amène à connaître les fonctionnalités ou définition de beaucoup de termes. La technologie n’est pas qu’un accès facilité à notre quotidien, elle nous offre également des pauses ludiques adaptées à notre degré de témérité !
Le soleil et votre peau
On a beau nous répéter qu’exposition prolongée rime avec rides et dessèchement de la peau, que les UV sont responsables de près de 90% du vieillissement cutané, nous continuons à vénérer le Dieu Soleil dès qu’il pointe ses premiers rayons. Mais ces derniers ont quand même du bon, ils activent la synthèse de la vitamine D, essentielle à la santé de notre squelette et stimule les sécrétions de l’hormone de croissance qui profite de la nuit pour réparer nos cellules. Bref, le soleil nous fait du bien au corps et à l’âme ! Dès qu’il apparaît, tout va mieux, on a envie de plaire, d’être belle et nos soucis s’envolent, tout du moins on les poussent à s’envoler. Le teint halé ou bronzé nous va si bien, qu’on s’enduit de crèmes plus performantes les unes que les autres… et on pense que cela suffit à la sécurité et au bien-être de notre peau. Mais la vocation première d’une crème solaire est avant tout de protéger des brûlures du soleil, à condition d’utiliser un indice élevé, de l’appliquer généreusement et de renouveler les applications régulièrement. Même les meilleures crèmes solaires ne sont pas des permis d’exposition prolongée car le véritable écran total n’existe pas.
Comment choisir le bon indice ?
La récente réglementation concernant les crèmes solaires impose non seulement qu’elles soient protectrices contre les UVB et les UVA, mais implique également une simplification de l’étiquetage pouvant quelquefois être trompeur par la mention « écran total ». Quatre catégories sont donc en vigueur dorénavant :Protection faible (indices 6 à 14)Protection moyenne (indices 15 à 29)Protection haute (indices 30 à 59)Protection très haute (indice 60 et plus)
Les deux dernières catégories étant recommandées pour les enfants, surtout la quatrième dans les premiers temps d’exposition.
Ce n’est pas parce que vous prendrez l’indice le plus faible que vous bronzerez plus vite !
Il existe une règle simple pour choisir le bon indice et donc la bonne catégorie. Un indice 30 multiplie par 30 le temps d’exposition que permet votre peau sans rougir. C'est-à-dire que si vous rougissez habituellement 10 minutes après vous être exposée au soleil, l’indice 30 vous permettra d’être protégée des brûlures durant 4 à 5 heures, mais surtout, en renouvelant les applications régulièrement, ce qui est primordial car 10% des rayons traversent la barrière épidermique, et peuvent causer à plus ou moins long terme, des dommages plus ou moins profonds au niveau de la peau.
Dès que nous sentons un échauffement de la peau ou des rougeurs, nous éprouvons le besoin de nous mettre à l’ombre pour nous protéger et nous refroidir. Ces sensations sont moins perceptibles avec l’utilisation d’une crème solaire. Il en va de même pour nos défenses naturelles qui deviennent moins actives, la mélanine se déplace moins vite vers la surface de la peau et devient moins protectrice. En parallèle, l’épaississement des couches supérieures de l’épiderme ne se fait plus. Cette fragilisation permet aux rayons de pénétrer plus en profondeur dans le derme, causant ainsi des dommages à long terme.
Préparer sa peau
La science et la recherche nous proposent depuis quelques années déjà, une multitude de produits destinés à faciliter notre première approche avec l’astre magique. Plus notre peau est claire et plus il est préférable d’utiliser ces produits souvent proposés sous forme de gélule, afin de préparer notre peau aux rayons du soleil en commençant généralement deux à trois semaines avant la première exposition, et en continuant pendant l’exposition car, tout en favorisant l’apparition du bronzage et l’obtention d’un hâle discret, ils augmentent les défenses de la peau en agissant en prévention contre le dessèchement et le vieillissement cutané.
L'après-soleil, complétement indispensable
Il ne suffit pas de se mettre à l’ombre pour stopper les dégâts entamés par les rayons UV. La peau continue à chauffer, commence à tirailler et devient sèche. Pour soulager votre peau, douchez-vous à l’eau fraîche et appliquez un lait ou une crème après-solaire. Leur pouvoir nourrissant et apaisant réconforte les peaux échauffées par les rayons du soleil. Les vitamines et minéraux que ces laits ou crèmes contiennent, vont agir au cœur des cellules pour piéger les radicaux libres destructeurs, en stoppant les dommages causés par l’exposition. La peau va ainsi se réparer pendant la nuit.
Les autobronzants
Il existe aujourd’hui des laits corporels hydratants qui contiennent des doses infimes d’autobronzant, à appliquer quotidiennement. Cela permet d’obtenir un hâle léger durant toute l’année. Seule précaution, effectuer un gommage au préalable avant l’application de la première couche. Renouvelez ensuite à volonté en fonction du hâle souhaité. Du simple hâle doré à au hâle plus cuivré, chacune trouvera sa formule en fonction de son budget, de la plus classique à la plus concentrée parmi l’ensemble des offres cosmétiques disponibles sur le marché.
Les règles d'un bon bronzage
ne jamais s’exposer sans crème solaire de protectionchoisir la crème protectrice adaptée à son type de peauredoublez de prudence en présence de grains de beautéProtégez votre capital peau en évitant les expositions durant les heures les plus chaudes entre 12 et 16h, moment où le soleil est à son zénithExposez-vous progressivement en ne dépassant pas 15 minutes le premier jour, et en augmentant par tranche de 10 minutes les jours suivants, toujours en fonction de votre type de peau et de votre sensibilité au soleil.ne pas prolonger le temps d’exposition sous prétexte que vous ne ressentez pas d’échauffementHydratez vous et buvez de l’eau, 1,5 à 2 litres par jour, n’attendez pas d’avoir soifEvitez de mettre du parfum car certains peuvent laisser des tâches sur la peauPortez un chapeau et un maillot de coton pour faire du sport
Le soleil et les enfants
Les nuages ne protègent pas forcément des rayons du soleil et les crèmes solaires les plus fortes n’amenuisent pas les effets d’une exposition prolongée, même dans l’eau, une peau mouillée étant très sensible aux rayons du soleil. Toutes ces raisons font que les enfants doivent être installés à l’ombre pendant les heures chaudes et le reste du temps, ils doivent porter un maillot, et une casquette pour éviter les risques d’insolation avec une longue visière pour couvrir le visage. Pour les tous petits, il existe des protèges-nuque. Le port de lunettes à verres filtrant et pas seulement teintés, est indispensable pour les jeunes yeux, particulièrement fragiles et sensibles. Les jeunes enfants ne savent pas exprimer leur soif, alors faites les boire très régulièrement même s’ils n’ont pas soif. Habillez les légèrement pour limiter la sudation et en privilégiant le coton, idéal durant les temps chauds.
Protégez la tête des enfants
D’une manière générale, les jeunes enfants n’aiment pas avoir quelque chose sur la tête. Que ce soit chapeau, casquette ou bob, il y aura toujours un élastique qui serre, une étiquette qui gratte, la vue bouchée… Proportionnellement au corps, la tête des jeunes enfants est plus grosse que le reste du corps et de ce fait, ils perdent beaucoup d’eau par le crâne quand il fait chaud. Le chapeau est donc indispensable pour prévenir le coup de chaleur et la déshydratation. A larges bords, il évite le coup de soleil sur le nez et protège les yeux. S’il fait vraiment très chaud, n’hésitez pas à mouiller la tête de l’enfant ou à le rafraîchir d’un coup de brumisateur.
Protégez la peau des enfants
La peau des bébés est si sensible aux rayons UV qu’elle peut rougir par simple réverbération du sable sur un parasol. Ces brûlures sont très dommageables car on sait aujourd’hui que les coups de soleil avant l’âge de la puberté augmentent considérablement le risque de cancer de la peau et de mélanomes à l’âge adulte. Avant l’âge de 15 ans, la peau est fine et fragile car elle très pauvre en eau et en sébum, ainsi qu’en mélanine, le pigment protecteur responsable du bronzage. Elle est donc très vulnérable face aux rayons UVB, responsables des brûlures (coups de soleil) et aux UVA soupçonnés d’être à l’origine du vieillissement prématuré de la peau.
Qu’on se le dise, que ce soit pour adultes ou enfants, l’écran total n’existe pas ! Voilà pourquoi il est indispensable de se protéger et de protéger les enfants le plus possible.
Un nourrisson supporte très mal la chaleur. Son système de régulation thermique qui lui permet de maintenir la température du corps à 37° est encore immature. En conséquence, sa température augmente très vite, il se déshydrate et peut être rapidement victime d’un coup de chaleur. Donnez régulièrement à boire à l’enfant même s’il ne semble pas avoir soif, et rafraîchissez-le à l’aide d’un linge humide ou d’un vaporisateur d’eau. Pendant les heures les plus chaudes, il est déconseillé de sortir le jeune enfant.
Préférez la marche à l’ombre en le protégeant avec des vêtements légers, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil. Même dans ces cas là, appliquez un écran solaire pour enfant, indice maximum. En voiture, méfiez-vous des UV qui parviennent à traverser les vitres et équipez vous d’un pare-soleil. Ayez toujours de l’eau pour votre bébé et une bombe d’eau minérale pour le rafraîchir.
Protégez les grains de beauté avec un pansement totalement opaque afin d’éviter les brûlures.
Enfin, quelque soit leur âge et par précaution, tous les enfants doivent s’abstenir de jouer au soleil entre 11/12h et 16, c'est-à-dire durant les heures les plus chaudes. Privilégiez le matin et la fin d’après-midi pour les activités sportives et les sorties.
Protégez la vue des enfants
Cela fait plusieurs années que nous sommes sensibilités par des campagnes d’informations sur les dangers des rayons solaires sur le corps et les yeux et en particulier chez les bébés et les enfants. Plus vulnérable que ceux des adultes, les yeux de l’enfant nécessitent une attention particulière. Jusqu’à 12 ans, le cristallin laisse passer près des trois quarts des rayons ultraviolets, contre 10% après 25 ans. La pupille de l’enfant est plus large et les tissus moins riches en pigments. Si les effets à court terme sont inexistants grâce au formidable pouvoir de renouvellement cellulaire, il est démontré que l’accumulation des altérations subies se retrouvera à long terme. La visière et les bords du chapeau ne suffisent pas, il faut de bonnes lunettes solaires.
La qualité ayant un vrai prix, une seule paire suffit mais il faut choisir des verres adaptés aux yeux des enfants, garantissant un filtre 100% UVA et UVB, avec une monture enveloppante garantissant une couverture totale des yeux. Les lunettes de bazar, teintées en rose, bleu ou vert, sont non seulement inefficaces, mais dangereuses. A l’ombre de verres de ce type, la pupille des enfants se dilate laissant ainsi passer les rayons UV néfastes. Il leur faut donc des verres dont le matériau et non la teinte, filtre vraiment les rayons UV. Depuis la réglementation européenne du 1er juillet 1995, les verres sont classés en 5 catégories selon leur pouvoir d’absorption des UV :‘CE3’, des verres foncés pour une forte luminosité,‘CE4’, des verres très foncés pour une luminosité solaire exceptionnelle,‘CE2’, pour une lumière solaire moyenne,‘CE1’, lumière solaire atténuée,‘CE0’, pour l’intérieur ou sous un ciel voilé.
Les verres solaires sont souvent maltraités par le sable, l’eau de mer, les chutes. Pensez alors aux verres traités anti-rayures.
Vous inculquerez une bonne habitude à vos enfants en leur faisant porter des lunettes de soleil agrées dès leur plus jeune âge, tout comme la crème solaire et le port de la casquette.
La gymnastique aquatique
L’eau par les bienfaits de la gymnastique aquatique, permet d’associer deux objectifs, le modelage et la tonicité du corps.
Convenant à toutes personnes, quel que soit son âge, la gymnastique aquatique utilise les propriétés naturelle de l’eau, lui conférant ainsi un pouvoir thérapeutique. La résistance, la pression et la portance naturelle de l’eau agissent en conséquence sur notre corps et indirectement notre esprit.
L’eau facilite les mouvements, la force d’inertie de l’élément liquide démultiplie l’intensité des mouvements et le travail des muscles, soulage les articulations, favorise une plus grande amplitude des mouvements articulaires, masse la peau et détend. Le corps se tonifie en profondeur sans aucune sensation d’effort. La gymnastique aquatique stimule la motricité générale, renforce le système immunitaire, développe l’endurance, relance la circulation sanguine et stimule le système respiratoire.
L’avantage de la gymnastique aquatique est qu’elle fait travailler l’ensemble du corps et qu’elle permet de vous maintenir en forme sans risque. Seules des séances régulières permettront à votre corps de se raffermir et de s’affiner.
Quelques précautions sont de rigueur :si vous utilisez du matériel, vérifier son état ainsi que la présence d’un maître nageur.vérifier la température de l’eau, la profondeur du bassin et la présence d’obstacle dans la piscine
Quelques exercices
La taille et les hanches
Recommandé pour la taille, les hanches et les jambes, cet exercice complet est simple à effectuer et peut se faire à deux, en discussion face à face.
Choisissez une partie non profonde du bassin, et tenez vous au bord d’une main et le dos bien droit. Chaque mouvement doit être effectué au minimum 10 fois.
Levez et baissez latéralement la jambe opposée au bord du bassin en veillant à bien expirer et inspirer. Tout en gardant la même position de départ, levez et baissez cette même jambe devant vous. Continuez à bien expirer et inspirer pendant les mouvements.
Ensuite reproduisez l’exercice en lançant votre jambe derrière vous. Veillez à rester droite pendant toute la durée de l’exercice.
Les bras et le dos
Décalez vous du bord de manière à étendre les bras sans gêne, fléchissez légèrement les genoux. Une fois les genoux fléchis, l’eau doit recouvrir vos épaules. Garder le ventre serré et le dos bien droit. Ecartez les bras à l’horizontal, paume vers l’intérieur et ramenez-les devant vous jusqu’à ce que les paumes des mains soient l’une contre l’autre. Ecartez les bras de chaque côté en tournant les paumes de manière à pousser l’eau vers l’extérieur. Sans oublier d’inspirer et d’expirer, tout en gardant le dos bien droit et le ventre serré, renouveler le mouvement une vingtaine de fois.
Les abdominaux
Placez vous de manière à avoir de l’eau jusqu’au cou. Calez deux boudins en mousse sous les bras, fléchissez les jambes et remontez les genoux jusqu’à la poitrine. Tendez les jambes à l’horizontal devant vous en inspirant, fléchissez les jambes en remontant les genoux sur la poitrine en expirant. Effectuez des séries d’une minute pour commencer entrecoupées de temps de repos puis au fur et à mesure de votre aisance, enchaînez les séries, en veillant bien à accompagner vos mouvements d’inspiration et d’expiration et en faisant des temps de pause plus courts entre chaque série.
Les pectoraux et les épaules
Equipez vous d’une planche. Jambes fléchies et le dos bien droit, vous devez avoir de l’eau jusqu’au cou. Tenez la planche de chaque côté, du bout des bras devant vous. En gardant les épaules basses, ramenez la planche vers vous en inspirant et en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant vous en tendant les bras. Effectuez ce mouvement par série de 25 à 30 fois de suite, avec un temps de pause ne dépassant pas 1 minute entre chaque série.
Les abdominaux, les adducteurs et les abducteurs
Munissez-vous de 2 boudins à placer sous les bras. L’eau doit être à mi-poitrine. Gardez le dos droit et le corps bien vertical. Tendez vos jambes à l’horizontal devant vous. En expirant, écartez vos jambes vers l’extérieur. Resserrez vos jambes vers l’intérieur en inspirant. Veillez à garder les jambes tendues en restant horizontale avec le dos bien droit. Selon votre niveau, effectuez des séries d’une à deux minutes en respectant des temps de pause de pause ne dépassant pas 30 secondes pour un débutant.
Les abdominaux, les fessiers, le dos et les jambes
Munissez-vous d’une planche et allongez vous sur le dos en surface. Tenez la planche du bout des bras en veillant à garder la tête dans l’axe du corps. Tout en expirant, avancez en battant des jambes en les gardant bien souples. Veillez à ne pas sortir les genoux hors de l’eau, mais en revanche le ventre et le nombril doivent être à la surface.
Quelques exercices pendant et après la grossesse
Les abdos
Dans l’eau jusqu’au buste, écartez les bras à hauteur des épaules et posez les sur une planche de chaque côté de votre corps. Genoux relevés et cuisses écartées, garder le corps à la verticale et pédaler en gardant la position initiale. Recommencez 20 fois.
Les cuisses
Debout, pieds serrés, genoux légèrement fléchis, sautez latéralement en lançant le pied droit à droite et ramener le pied gauche à côté du pied droit en terminant le saut. Recommencez l’exercice 10 fois et changez de pied.
Les cuisses, les abdominaux et les bras
Debout, le corps légèrement penché vers l’avant, pédaler avec les jambes en faisant des mouvements de brasse avec les bras. Essayez de faire deux longueurs de piscine.
Augmenter l’élasticité du périnée
Agripper le rebord de la piscine. Tendez les bras, remonter les pieds près des mains, jambes écartées et à demi fléchies. Souffler dans l’eau en rentrant le menton. Tendre les jambes et recommencez 6 fois.
Pour renforcer la sangle abdominale
Accroupie dans l’eau, bras tendus légèrement écartés reposant à la surface de l’eau. Mettre la nuque dans l’eau, remonter le bassin de façon à venir en position allongée. Revenir à la position assise en gardant les mains sur le côté. Recommencez l’exercice 6 fois.